10個瑜伽動作，最適合瑜伽初學者（果斷收藏）
麗麗瘦
2020-03-11 08:55:11
原標題：10個瑜伽動作，最適合瑜伽初學者（果斷收藏）
今天，跟大家分享一組瑜伽序列，最適合瑜伽初學者每天練習，注意不需要用力過度，做到自己感覺到舒適，就是最好的練習。
1、蹲坐式
山式站立，雙腳打開略大于髖部
腳尖向外打開約45度
吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲
雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內側
保持5-8個呼吸
2、站立前屈+手臂后伸
山式站立，雙腳打開與髖同寬
雙手體后交握，吸氣延展脊柱
呼氣慢慢的前屈向下
雙手臂盡量向后向上
保持5-8個呼吸
3、戰士1式
山式站立，雙腳打開略大于一腿長
轉右腳90度，左腳微內扣
髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱
呼氣屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8個呼吸，換另一側
4、貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬
手臂與大腿垂直墊面
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重復練習5-8組
5、斜板式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心
伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸
6、下犬式
從斜板式開始，臀部向后向上
雙腳用力踩地，大腿收緊向后推
延展脊柱，伸直手臂
保持5-8個呼吸
7、坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上，雙腿伸直
將左腳放在右大腿的內側或者外側
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣身體向左扭轉
右手臂抵住左大腿外側
左手放在身體的后側
保持5-8個呼吸，換另一側
8、駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手扶髖，吸氣延展脊柱
呼氣后彎向下，雙手依次放在腳后跟上
初學者可以借助瑜伽磚
保持5-8個呼吸
9、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部
臀部坐向腳后跟，軀干前屈向下
雙手臂向前伸展，前額點地
保持5-8個呼吸
10、挺尸式
仰臥在墊面上，雙腳打開略大于髖部
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
閉上眼睛，冥想5-8分鐘
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