拒絕冰淇淋線! 6式瑜伽鍛煉你的側腰肌

  原標題:拒絕冰淇淋線式瑜伽鍛煉你的側腰肌

  腰上這幾圈圈的肉有個很好聽的名字——冰淇淋線!人魚線、馬甲線聽得多了,這個冰淇淋線是什么鬼。名字雖然好聽,甜蜜蜜的,但這都是胖子的憂桑。今天推薦6個瑜伽動作鍛煉你的側腰肌,甩掉可惡的冰淇淋線。

  我們從瑜伽輪式開始今天的習練,練習輪式不僅能夠消除腰部脂肪,還能夠將大腿前側的肌肉進行拉伸。長時間坐立的工作黨和學生黨空閑時間也是可以練習這個瑜伽動作的,它對腰部的活動也是相當有利,能夠緩解腰椎疲勞。

  半蓮花單腿伸展式瑜伽是一個可以令全身得到舒展的體式練習,對于瘦腰,瘦腹,瘦腿和擺脫拜拜肉也很有幫助,同時還能美化腿部線條,提高手臂力量,緩解肩頸背疲勞。練習時需要注意腿部伸直,練完一邊后換另一邊練習,保持姿勢10~15秒。

  側板式瑜伽通過大腿前側拉伸和脊柱后屈伸展,使腿部肌肉韌帶得到強化,肩背部收縮,從而達到調節內分泌,美化儀態的作用。下面我們一起來看看側板式瑜伽是怎么做出來的吧。

  1)首先是在地面上做好山式站立的準備姿勢,然后慢慢調整自身的呼吸直至呼吸均勻。

  2)然后身體的右側靠近地面,右手和右腳留在地面將身體支撐起來,保持姿勢5秒的時間。

  3)最后將另一條腿高高向空中抬起,另一只手則伸向前方直至貼緊耳邊。

  頂峰式瑜伽是高效瘦腿的瑜伽體式。首先,呈跪坐姿勢,兩手放在地上,挺直脊背;然后甚至兩腿,腳尖著地,臀部也抬高;最后,肩膀和腳跟下壓,使腳跟著地,雙臂與肯部形成一條直線,盡力伸展自己的肩膀和背部,額頭慶抵在地面上。

  V字式瑜伽除了可以練習開胯開髖之外,也有助于瘦腿,美化腿部線條,能減少腹部脂肪,讓身材恢復苗條。接下來我們重點看一下這個體式的做法:

  1、身體平衡力沒熟練者可靠墻坐姿,屈兩膝,把膝蓋拉向身體,兩手分別抓住兩腳跟。

  2、把雙腿向上拉直,伸直背部靠墻,挺胸收腹,調整呼吸。

  3、兩腿分別往左右兩邊伸展分開直到自己感覺差不多的距離,借用兩手抓住兩腳跟扶持平衡,兩腿成V字形,保持平衡。

  手倒立瑜伽的動作有很多,但是萬變不離其宗,只要能把最基礎的動作做好,其他的基本不在話下,最后就給大家講解一下手倒立瑜伽的基礎動作。

  1)身體直立,左腿向前伸60厘米,膝蓋自然彎曲,使右腿跟腱充分拉伸,上身挺直,擴展胸部。

  2)手肘觸地,頭部觸地,左腿后伸與右腿并齊。

  3)右腿向上抬升,腹部蓄力,手肘支撐,起跳將左腿抬離地面。

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