聽說瑜伽容易上手,入門到精通只需半年,這是

  原標題:聽說瑜伽容易上手,入門到精通只需半年,這是真的嗎?

  如果你是一個剛接觸瑜伽的新手,不要擔心瑜伽難以入門,它的體式多種多樣,各個難度都有適合的選擇,但是要想練成一個“高手”卻非一日之功。任何運動或技能,都要付出大量的心血和時間,才能在這一領域中脫穎而出。

  1、三角伸展式

  瑜伽與其他運動不同的是,它更要求精神領域的建設,如果你能找到與身體連接的感覺,真正用心去感受瑜伽,那你就在專業級的路上邁進了一大步。

  體式要點:雙腿分開約兩個肩寬,膝蓋伸直,身體慢慢前俯下壓,脊柱向一側扭轉,雙手及身體貼緊腿部,保持20秒后換另一側。

  2、單腿輪式

  每個人對于高手的定義不同,做一項運動,目標并不在于追求極高難度的動作,而是找到這項運動的核心部分,并從中獲得快樂。

  體式要點:雙手分開與肩同寬,肘關節垂直,單腿踮起腳尖支撐地面,對腳彎曲抬起,打開胸腔,感受胸腹部的拉伸,整個身體呈輪形。

  3、舞王式

  不求練習的種類繁多,而是把每個動作的要點掌握,盡量做到標準,這也是高手的一種體現。從這一層面來說,即使第一次練習,也可以是一個“高手”了。

  體式要點:單腿豎直站立支撐身體,另一腿向后彎曲抬起,身體前傾,胸腔打開,雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾,目視前方。

  4、鷺式

  如果你有其他運動的基礎,懂一些基本的健身常識,那么你會發現瑜伽訓練非常容易上手,從入門到專業,可能只要一個月就夠了。

  體式要點:單腿折疊下蹲,腳尖踮起,腰背收緊,另一腿伸直向上舉起,對側手臂向上握住腳踝,感受腰側肌肉的拉伸。

  5、豎劈

  你可能會發現,瑜伽難以突破的點在于對身體柔韌度的要求,這需要循序漸進,慢慢拉伸你的肌肉,避免拉傷。

  體式要點:單腿豎直站立,抬起另一腿置于欄桿上,雙腿分開呈180度,雙手在身體兩側分開環繞腿部并扶住欄桿,身體向大腿靠攏。

  6、單手倒立后彎

  如果你能掌握瑜伽特有的腹式呼吸方式,并習慣于在訓練中配合均勻有節奏的呼吸,那你就離高手又近了一步。

  體式要點:單手伸直支撐地面,雙腿分開與肩同寬并利用腳尖支撐于墻壁,臀部向上發力收緊,感受軀干前側拉伸和整個后側鏈的發力。

  7、手倒立

  體式要點:雙手分開與肩同寬,肘關節伸直,全手掌支撐地面,核心發力向上舉起,背部保持收緊,脊柱中立位且垂直地面,雙腿彎曲折疊。

  從較為簡單的體式開始,培養一個固定的健身習慣,切忌急躁冒進,一步一個腳印踏實進步,總有一天可以成為高手。

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