聽說瑜伽容易上手，入門到精通只需半年，這是

麗麗瘦

2020-03-11 08:53:30

　　原標題：聽說瑜伽容易上手，入門到精通只需半年，這是真的嗎？

　　如果你是一個剛接觸瑜伽的新手，不要擔心瑜伽難以入門，它的體式多種多樣，各個難度都有適合的選擇，但是要想練成一個“高手”卻非一日之功。任何運動或技能，都要付出大量的心血和時間，才能在這一領域中脫穎而出。

　　1、三角伸展式

　　瑜伽與其他運動不同的是，它更要求精神領域的建設，如果你能找到與身體連接的感覺，真正用心去感受瑜伽，那你就在專業級的路上邁進了一大步。

　　體式要點：雙腿分開約兩個肩寬，膝蓋伸直，身體慢慢前俯下壓，脊柱向一側扭轉，雙手及身體貼緊腿部，保持20秒后換另一側。

　　2、單腿輪式

　　每個人對于高手的定義不同，做一項運動，目標并不在于追求極高難度的動作，而是找到這項運動的核心部分，并從中獲得快樂。

　　體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，單腿踮起腳尖支撐地面，對腳彎曲抬起，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。

　　3、舞王式

　　不求練習的種類繁多，而是把每個動作的要點掌握，盡量做到標準，這也是高手的一種體現。從這一層面來說，即使第一次練習，也可以是一個“高手”了。

　　體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向后彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾，目視前方。

　　4、鷺式

　　如果你有其他運動的基礎，懂一些基本的健身常識，那么你會發現瑜伽訓練非常容易上手，從入門到專業，可能只要一個月就夠了。

　　體式要點：單腿折疊下蹲，腳尖踮起，腰背收緊，另一腿伸直向上舉起，對側手臂向上握住腳踝，感受腰側肌肉的拉伸。

　　5、豎劈

　　你可能會發現，瑜伽難以突破的點在于對身體柔韌度的要求，這需要循序漸進，慢慢拉伸你的肌肉，避免拉傷。

　　體式要點：單腿豎直站立，抬起另一腿置于欄桿上，雙腿分開呈180度，雙手在身體兩側分開環繞腿部并扶住欄桿，身體向大腿靠攏。

　　6、單手倒立后彎

　　如果你能掌握瑜伽特有的腹式呼吸方式，并習慣于在訓練中配合均勻有節奏的呼吸，那你就離高手又近了一步。

　　體式要點：單手伸直支撐地面，雙腿分開與肩同寬并利用腳尖支撐于墻壁，臀部向上發力收緊，感受軀干前側拉伸和整個后側鏈的發力。

　　7、手倒立

　　體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，全手掌支撐地面，核心發力向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿彎曲折疊。

　　從較為簡單的體式開始，培養一個固定的健身習慣，切忌急躁冒進，一步一個腳印踏實進步，總有一天可以成為高手。

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