堅持5式瑜伽練習，纖薄小腹，雕塑腹部人魚線

　　原標題：堅持5式瑜伽練習，纖薄小腹，雕塑腹部人魚線

　　女孩子都希望自己有一個好身材，可以穿上漂亮的衣服，秀出自己美好的身段。可是小肚腩總會在我們不經意之間“找上門”，可能是工作學習中投入的久坐，也可能是我們在享受美食時的忘情，總之小肚腩就那么出現了。看著腰部變形的曲線，你是否也在苦惱呢？

　　腰部贅肉出現，會讓身體線條美感缺失，而我們又不能離開工作、學習和美食，那該怎么辦？簡單兩個字：運動！好身材是練出來的，你沒看到身邊的健身MM，揮汗如雨的運動之后，秀出曼妙身姿，展現腹部人魚線，盡情享受美食時的自豪感嗎！從今天就開始跟隨我一起運動吧，今天她們的樣子就是明天的你。堅持5式瑜伽練習，纖薄小腹，雕塑腹部人魚線！

　　一、瑜伽側犁式變化式：

　　動作分解：

　　a、仰臥，伸展背部和腿后肌肉，有助于消除腰腹、髖部、腿部脂肪。是一個消除腰腹贅肉的極佳姿勢。動作解析：仰臥，雙腿并攏伸直，雙手稍微用力按住墊子，收緊腹部肌肉。

　　b、雙腿向上伸展，直到過頭頂，雙腳腳趾接觸墊面。用手托住腰部，保持這個姿勢，10-30秒。伸直手肘，雙手十指相扣。平放在地面上。身體保持平衡，向上提伸脊柱，收緊雙膝。

　　c、雙腿向左右兩側盡力分開，挺直，雙腳保持在一條直線秒，正常呼吸。把兩掌放在背部中間的位置，在感受到舒適的情況下，盡可能地把兩腿向右方轉動。

　　d、兩腿彎曲，膝蓋著地，正常呼吸，保持一段時間，呼氣，保持胸膛和兩肩靜止不動，盡量把雙腳向左方轉動，兩腿彎曲，膝蓋著地，再保持一段時間，還原到犁式。

　　二、瑜伽肘倒立后彎：

　　動作分解：

　　a、首先，以站姿進入，雙腿打開與肩同寬，雙手前伸，背部挺直，以腰為中心點向下彎曲，以手著地慢慢再以手肘著地，手肘分開一個肩膀的寬度，雙手相握。

　　b、保持背部挺直， 吸氣，尾椎骨向上抬高，腹部、肋骨內收，膝腳跟踩在地板上，拉長整個脊椎，停留10-30秒，自然呼吸，頭部頂地，手臂彎曲，手臂手肘放在頭部兩側地面上。

　　c、身體向前傾斜，腳趾蹬向地面，腹部用力，雙腿伸直向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。腰部向后彎曲，雙腿向身體方向折疊。

　　三、瑜伽側臥指南針式：

　　動作分解：

　　a、往右側躺下來，彎曲雙腿，右手撐頭，手肘與大臂撐地，左手抓住左腳，左腿向上伸直。吸氣，繼續拉左腿靠近身體，左膝蓋外側來到左肩膀外側，右手抓住左腳趾，左手抓住右腳掌，右膝蓋支撐地面。

　　b、大腿與右側腰軀、臀部向上抬離地面。頭部扭向左上方，后腦置于右大臂上，眼睛看向左上方天花板。5-8次呼吸后，還原自然側躺姿勢，然后換側練習多一次。

　　四、瑜伽束輪式：

　　a、雙腿彎曲，躺在墊子上，雙臂伸直，放在身體兩側。雙臂彎曲，手掌放在頭部兩側，肘關節朝上。呼氣，身體向上抬起，頭頂放在墊子上。雙手十指相扣抱住頭后側，雙腿伸直。胸部充分打開，腰部區域盡可能向上抬起。

　　b、雙腳向頭部方向靠近。松開雙手，手掌觸地，小臂不離地。頭頂離開地面，向腳的方向看，雙手握住腳踝。整個脊柱充分前推，軀干向上拱起。保持一段時間后，頭頂落地，回到頭倒立第一式，還原放松。

　　五、瑜伽毛毛蟲式：

　　動作分解：

　　a、首先，以俯臥進入，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放于體側，手掌貼地，下顎與喉部盡量貼地吐氣。吸氣，腳尖蹬起，膝蓋離地，用力挺起腰部；吐氣，再充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限。

　　b、此時下顎與胸部仍然緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中在頸項的緊張感上。輕呼吸5次。接著，腳尖慢慢向后滑，同時腰部放回地面，以俯臥姿勢，放松全身，重復練習3遍。