不知道怎么減肥?練習瑜伽,讓你瘦成漂亮美少

  原標題:不知道怎么減肥?練習瑜伽,讓你瘦成漂亮美少女

  現在女生們最熱門的話題就是減肥,胖胖的小仙女想要甩掉身上的贅肉,瘦成一道閃電,瘦瘦的女孩子則需要保持苗條的身材,減肥要用健康合理的方法才能有較好的效果,健身受到了很多減肥黨的追捧。最近瑜伽開始流行起來,簡單方便還能瘦身,而且特別適合女孩子練習,小仙女們一定要試試哦!

  1.單手鴿王式變體

  對于有些女孩子來說,減肥等于整容,所以減肥是很有必要的,能夠讓你變美哦!

  體式要點:坐在地上,彎曲雙膝,雙腿向身體右側伸展,兩大腿前后成一直線,左小腿緊貼左大腿,右小腿向上垂直于地面,上身保持直立,頭向后仰,頭頂緊貼右腳腳心,右手握住右腳腳尖,左手放在左膝上。

  2.反斜板式變體

  瑜伽可以增加外表的美麗,而且練習瑜伽還可以培養優雅的氣質,幫你內外兼修成為更好的自己!

  體式要點:坐在地上,彎曲雙膝,雙腳腳跟緊貼臀部,雙手手指撐地,雙臂伸直垂直于地面,雙手和腰部用力,使臀部離開地面,胸部保持水平,踮起雙腳腳跟,兩小腿垂直于地面,頭向后仰。

  3.單手輪式變體

  健身和瑜伽并不沖突,可以同時進行練習,瘦身效果更明顯哦!

  體式要點:仰臥,彎曲雙膝,雙手手掌放在頭部兩側,指尖朝向身體,雙手和雙腿發力,雙臂伸直,使臀部抬高,腹部保持水平,踮起雙腳腳跟,右小腿向后伸展,右手握住右膝。

  4.舞王式變體

  練習瑜伽要集中注意力,盡量把體式做得標準,有助于找到靈魂深處的平靜。

  體式要點:山式站立,雙腿伸直,右腿向上抬高垂直于地面,上身前傾,腹部保持水平,彎曲右膝,右小腿保持水平,右手握住右腳腳尖,左臂伸直,左手放在左小腿上,目光直視前方。

  5.起飛式變體

  當今的瑜伽是一種時尚,還是一種健身之道,同時也是一種生活方式。

  體式要點:俯臥,雙腿伸直,雙手手掌放在身體兩側,雙手發力使身體離開地面,兩小臂垂直于地面,兩前臂保持水平,左腿向左前方伸展,兩腿成一直線,左大腿緊貼左前臂,身體保持平衡。

  6.上伸腿變體

  練習瑜伽可以不用任何工具,室內戶外都可以練習,懶人黨必備哦!

  體式要點:仰臥,雙腿繃直,雙腿向上抬高,雙腿交叉,兩膝蓋重疊,背部緊貼地面,雙臂在頭部上方交叉纏繞,雙手掌心相對。

  7.靠墻手倒立變體

  很多人容易長痘,是因為內分泌紊亂,練習瑜伽通過排汗排出身體中的垃圾,有改善皮膚的作用哦!

  體式要點:跪在地上,雙手手掌撐地,雙臂伸直,雙手和雙腿發力,使雙腿和臀部抬高,離開地面,臀部緊靠墻面,腹部保持水平,胸部垂直于地面,左腿伸直緊貼墻面,彎曲右膝,右腳腳跟放在左腿左側。

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