不知道怎么減肥？練習瑜伽，讓你瘦成漂亮美少

麗麗瘦

2020-03-10 19:52:47

　　原標題：不知道怎么減肥？練習瑜伽，讓你瘦成漂亮美少女

　　現在女生們最熱門的話題就是減肥，胖胖的小仙女想要甩掉身上的贅肉，瘦成一道閃電，瘦瘦的女孩子則需要保持苗條的身材，減肥要用健康合理的方法才能有較好的效果，健身受到了很多減肥黨的追捧。最近瑜伽開始流行起來，簡單方便還能瘦身，而且特別適合女孩子練習，小仙女們一定要試試哦！

　　1.單手鴿王式變體

　　對于有些女孩子來說，減肥等于整容，所以減肥是很有必要的，能夠讓你變美哦！

　　體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腿向身體右側伸展，兩大腿前后成一直線，左小腿緊貼左大腿，右小腿向上垂直于地面，上身保持直立，頭向后仰，頭頂緊貼右腳腳心，右手握住右腳腳尖，左手放在左膝上。

　　2.反斜板式變體

　　瑜伽可以增加外表的美麗，而且練習瑜伽還可以培養優雅的氣質，幫你內外兼修成為更好的自己！

　　體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手手指撐地，雙臂伸直垂直于地面，雙手和腰部用力，使臀部離開地面，胸部保持水平，踮起雙腳腳跟，兩小腿垂直于地面，頭向后仰。

　　3.單手輪式變體

　　健身和瑜伽并不沖突，可以同時進行練習，瘦身效果更明顯哦！

　　體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙手手掌放在頭部兩側，指尖朝向身體，雙手和雙腿發力，雙臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，踮起雙腳腳跟，右小腿向后伸展，右手握住右膝。

　　4.舞王式變體

　　練習瑜伽要集中注意力，盡量把體式做得標準，有助于找到靈魂深處的平靜。

　　體式要點：山式站立，雙腿伸直，右腿向上抬高垂直于地面，上身前傾，腹部保持水平，彎曲右膝，右小腿保持水平，右手握住右腳腳尖，左臂伸直，左手放在左小腿上，目光直視前方。

　　5.起飛式變體

　　當今的瑜伽是一種時尚，還是一種健身之道，同時也是一種生活方式。

　　體式要點：俯臥，雙腿伸直，雙手手掌放在身體兩側，雙手發力使身體離開地面，兩小臂垂直于地面，兩前臂保持水平，左腿向左前方伸展，兩腿成一直線，左大腿緊貼左前臂，身體保持平衡。

　　6.上伸腿變體

　　練習瑜伽可以不用任何工具，室內戶外都可以練習，懶人黨必備哦！

　　體式要點：仰臥，雙腿繃直，雙腿向上抬高，雙腿交叉，兩膝蓋重疊，背部緊貼地面，雙臂在頭部上方交叉纏繞，雙手掌心相對。

　　7.靠墻手倒立變體

　　很多人容易長痘，是因為內分泌紊亂，練習瑜伽通過排汗排出身體中的垃圾，有改善皮膚的作用哦！

　　體式要點：跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發力，使雙腿和臀部抬高，離開地面，臀部緊靠墻面，腹部保持水平，胸部垂直于地面，左腿伸直緊貼墻面，彎曲右膝，右腳腳跟放在左腿左側。

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