練瑜伽時間長身體會變化,身材好氣質提升了,

  原標題:練瑜伽時間長身體會變化,身材好氣質提升了,穿瑜伽服也好看

  相信很多小姐姐練習瑜伽的時間也很長了,而且,在練習瑜伽的這段時間里,我們的身體也發生的不小的變化,無論是身材外型還是綜合實力,都有很大的提高,除此之外,氣質方面也有很大的提升呢,瑜伽服,穿上一樣的瑜伽服好看很多。當然了,如果我們想要繼續保持這種狀態,就要持續的練習瑜伽喲。

  身腿結合

  回想當年,小伴我練習瑜伽的時候,那時候自己對瑜伽這項運動并不是很了解,唯一的接觸,就是在電視上、健身館中遇到過,再加上小伴當時的體重確實有點“超標”,沒辦法,買了一套自己喜歡的瑜伽服,就硬著頭皮去練習起了瑜伽。

  手掌倒立式

  倒立式算得上是我們每天必練的體式了,多多練習這個體式,對雙臂有很大的好處呢。

  Step1:首先,上身在腰部關節的作用下前屈,雙臂伸出。

  Step2:之后雙腿用力向上蹬起,雙腿蹬離地面。

  Step3:最后身體迅速維持好平衡,可以將雙腿搭在欄桿上。

  肩倒立式

  這個體式讓小伴想起了曾經自己練習這個體式的時候,那個時候,小伴胖的幾乎看不到雙肩在哪里!而且,過重的身體也讓小伴練習這個體式吃了不少力,不過還好,每次練習完畢瑜伽之后,盡管身體很累,但是內心還是非常愉悅的。

  下犬式

  練習下犬式唯一需要注意的就是雙大臂肌肉一定要學會如何繃緊,掌握好力度,就不會拉傷雙臂了。

  Step1:山式站立在地面上,之后雙腿慢慢分開,上身前傾。

  Step2:上身在前傾的過程中,雙臂伸出,斜向下按壓地面。

  Step3:最后,如果可以的話,你也可以將一條腿用力向上、向前抬起。

  肩倒立式

  肩倒立這個體式有很多種的版本,剛才小伴練習的那個版本是屬于較為簡易型的,但是,現在我們要練習的這個版本的“肩倒立式”可是有一定的難度的呢,在這個體式的完成過程中,雙臂要持續并沉穩的發力,直至上身及下體豎立在空中。

  一字馬式

  現在就請大家跟隨小伴,一起練習這個變式版本的一字馬式吧。

  Step1:同樣的,山式站立在地面上,放松身體,慢慢呼吸。

  Step2:之后左腿繃直,右腿用力向上伸展,抬起。

  Step3:抬起之后,上身要緊貼在右腿大腿上,雙臂負責平穩身體。

  其實,瑜伽服除了能夠改變我們的心情之外,還能夠明顯的看出來自己身材的變化,一點一點激勵自己,當你學會了如何將瑜伽服穿出“力量感”之后,你就已經達到了一個很高的瑜伽境界了。

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