斜方肌太厚容易形成高低肩，這組瑜伽塑形斜方

麗麗瘦

2020-03-10 19:52:03

　　原標題：斜方肌太厚容易形成高低肩，這組瑜伽塑形斜方肌，還能緩解頸肩痛

　　最近再刷電影《風中有朵雨做的云》，影片中的陳妍希很美，但是有一個問題也是讓人比較出戲的地方，那就是她的高低肩和斜方肌。

　　雖然每個明星或多或少都有一點體態問題，但是，陳妍希作為一個本稱為女神的女星，身上也太多體態問題了。

　　不管陳妍希做啥，她都喜歡將頭部倒向左側。這樣的小問題的動作，會讓陳妍希的右側斜方肌越來越大，長期單側受力不均勻導致肌群緊張和松弛的程度不一致，就會造成高低肩。

　　那么肌肉的受力不均衡導致的高低肩和斜方肌過大要怎么改善呢？其實這個問題是最簡單解決的，今天介紹一組幫助改善這些體態問題的體式，一起來學習起來吧！

　　1.弓式

　　弓式的定義：弓式英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。弓式是瑜伽中常見的體式，因為動作姿勢像彎曲的弓，故而稱為弓式。弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺，讓內分泌系統得到更好的調理。

　　同時也可以延展脊柱，幫助脊柱更好的靈活，減少腰酸背痛。對胰臟也能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處于正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，并開始正常的分泌胰島素。

　　練習方式：

　　（1）俯臥與墊面上，身體貼在墊子上，兩手放在身體兩側；

　　（2）屈雙膝，雙手臂內旋向后，雙手從腳背的外側抓住腳背；

　　（3）用小腿向后向上的力量，帶動整個身體胸腔向后向上，呈弓的形狀。

　　剛開始練習弓式，會覺得肩膀無法上提，擠壓脖子后側。所以需要先練習身體的柔軟度，可以從初級開始練習，在慢慢進階體式，也可以借助拉伸帶來輔助完成體式的訓練。

　　練習技巧：

　　停留伸展時，左右骨盆與腹部應貼近地面，利用腰腹的力量保持身體平穩，以免身體搖晃引起背部肌肉緊張，雙肩應盡量向外打開，但要保持左右肩部在同一水平線上，不要聳肩。頭部、雙腳互靠近并向上延伸，腳尖和視線均朝上，使身體呈向上伸展的姿態，尾骨收緊，骨盆放松，頸椎有毛病的注意不要過度后折頸部。

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