斜方肌太厚容易形成高低肩,這組瑜伽塑形斜方

  原標題:斜方肌太厚容易形成高低肩,這組瑜伽塑形斜方肌,還能緩解頸肩痛

  最近再刷電影《風中有朵雨做的云》,影片中的陳妍希很美,但是有一個問題也是讓人比較出戲的地方, 那就是她的高低肩和斜方肌。

  雖然每個明星或多或少都有一點體態問題,但是,陳妍希作為一個本稱為女神的女星,身上也太多體態問題了。

  不管陳妍希做啥,她都喜歡將頭部倒向左側。這樣的小問題的動作,會讓陳妍希的右側斜方肌越來越大,長期單側受力不均勻導致肌群緊張和松弛的程度不一致,就會造成高低肩。

  那么肌肉的受力不均衡導致的高低肩和斜方肌過大要怎么改善呢?其實這個問題是最簡單解決的,今天介紹一組幫助改善這些體態問題的體式,一起來學習起來吧!

  1.弓式

  弓式的定義:弓式英文名稱Bow Pose,梵文名稱Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。弓式是瑜伽中常見的體式,因為動作姿勢像彎曲的弓,故而稱為弓式。弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺,讓內分泌系統得到更好的調理。

  同時也可以延展脊柱,幫助脊柱更好的靈活,減少腰酸背痛。對胰臟也能產生有益影響,使胰臟增強活力,始終處于正常狀態,因此,胰腺功能得以恢復,并開始正常的分泌胰島素。

  練習方式:

  (1) 俯臥與墊面上,身體貼在墊子上,兩手放在身體兩側;

  (2) 屈雙膝,雙手臂內旋向后,雙手從腳背的外側抓住腳背;

  (3) 用小腿向后向上的力量,帶動整個身體胸腔向后向上,呈弓的形狀。

  剛開始練習弓式,會覺得肩膀無法上提,擠壓脖子后側。所以需要先練習身體的柔軟度,可以從初級開始練習,在慢慢進階體式,也可以借助拉伸帶來輔助完成 體式的訓練。

  練習技巧:

  停留伸展時,左右骨盆與腹部應貼近地面,利用腰腹的力量保持身體平穩,以免身體搖晃引起背部肌肉緊張,雙肩應盡量向外打開,但要保持左右肩部在同一水平線上,不要聳肩。頭部、雙腳互靠近并向上延伸,腳尖和視線均朝上,使身體呈向上伸展的姿態,尾骨收緊,骨盆放松,頸椎有毛病的注意不要過度后折頸部。

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