肩膀僵硬,頸椎痛?試試這一套肩頸拉伸

  原標題:肩膀僵硬,頸椎痛?試試這一套肩頸拉伸

  長時間低頭辦公玩手機,你的頸椎還好嗎?今天給大家分享一套放松頸部、靈活肩部的瑜伽動作,練完頸椎超級舒服哦,一起來試試吧!

  動作一

  坐立,雙腳腳跟靠近會陰

  吸氣手臂上舉,側腰延展

  呼氣身體向左側屈,左手點地

  右側腰延展,腋窩展開

  保持5-8個呼吸,換反側

  動作二

  跪坐在墊子上,腳尖回勾

  吸氣脊柱立直,手臂上舉

  呼氣前屈,保持臀部坐腳后跟上

  雙手體前空杯狀點地,向遠延伸

  額頭點地,保持5-8個呼吸

  動作三

  四角跪姿,雙腳與髖同寬,腳尖回勾

  呼氣,右手穿過身體下方,右肩落地

  身體向左扭轉,左手伸直向前

  右臉貼地,髖部中正,坐骨向上

  保持5-8個呼吸,換反側練習

  動作四

  跪坐在墊子上,軀干立直

  吸氣右手上舉,屈肘向后,掌心貼背

  呼氣左手扶右手肘,右手繼續向下

  頭微微向左側傾,腹部內收

  保持5-8個呼吸,換反側練習

  動作五

  跪坐在墊子上,雙腳雙膝并攏

  吸氣脊柱立直,雙手側平舉

  呼氣,雙手大臂交疊,小臂纏繞

  指尖朝上,小臂遠離鼻尖

  保持5-8個呼吸,換反側練習

  動作六

  跪坐在墊子上,雙腳雙膝并攏

  雙手在體后合十,掌心相對

  胸腔上提,鎖骨展開,肩放松

  手肘向旁側打開,雙手掌跟互推

  肩胛骨相互靠攏,保持5-8個呼吸

  動作七

  雙手手肘貼地,相互平行

  坐骨拎高向上,雙腳往前走

  背部延展,腋窩展開,手肘下壓

  保持5-8個呼吸,還原

  動作八

  山式站立,雙腳分開一腿長

  吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下

  雙手體后交扣,遠離背部向下

  頭自然垂落,向下著地板

  保持5-8個呼吸,還原

上一篇:給你由內而外的自信,瑜伽激發內在潛能,身材
下一篇:斜方肌太厚容易形成高低肩,這組瑜伽塑形斜方

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 粵ICP備18111997號?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。
天天躁日日躁狠狠躁日日躁黑人,熟女开心五月丁香日日干,免费两性的视频网站,人妻教师痴汉电车波多野结衣