給你由內而外的自信,瑜伽激發內在潛能,身材

  原標題:給你由內而外的自信,瑜伽激發內在潛能,身材好也要氣質也不能輸

  頭肘倒立式變式,雙臂肘部彎曲,小臂向前交匯于地面,雙手壓低,身體倒立。上半身保持直直地倒立,雙腿伸展向天空。

  雙臂分開大約與肩膀同寬,身體倒立,背對墻壁大約一步,腰部向后伸展,臀部按壓強壁,左腿伸展向上按壓墻壁,右腿膝蓋彎曲,腳尖點墻。

  雙臂直直地向下按壓肩膀下方地面,指尖向后,身體倒立向上。腰部向后扭轉,腹部收緊,,右腿按壓墻壁,左腿按壓在右腿上。

  右手臂發力按壓地面,身體被支持起來倒立,上半身保持中正,雙腿盡量的向身體兩側分開,雙腿盡量的貼緊墻壁,左臂向上伸展,保持身體的穩定。

  肘倒立式變式,雙臂肘部彎曲,小臂按壓地面,大臂支撐向上,身體倒立。左腿伸展向天空,腳掌心向上,右腿向后伸展,腳掌心向后。

  與好友配合練習效果更好。雙臂伸展按壓地面,身體倒立在地面上,腰部挺直雙腿向上,左腿直直地向前上方伸展,腳尖繃緊,右腿向后伸展,膝蓋彎曲,小腿向后。

  身體重心貼緊地面,左腿向后撤一步,膝蓋跪在地面上,小腿向上直直伸展,右腿向前跨步,腳尖朝前按壓地面。腰部帶動上半身微微向右扭轉,右臂向后抓緊左腳尖,左臂向做伸展,指尖點地維持平衡,保持身體穩定。

  鳥王式,左腿盤在右腿上,膝蓋彎曲向前,腰背挺直,搜索腹部,雙臂相互纏繞在胸前,雙手指尖向上,眼睛看向前方。

  輪式變式,雙腿伸展向下,腳尖點地,膝蓋不要彎曲,腰部扭轉,上半身帶動雙臂向后扭轉,兩手臂越過頭部,按壓地面,指尖朝向腳尖方向。

  全眼鏡蛇式,雙腿向后伸展,膝蓋抵在墻壁的小臺階上,離開地面,小腿向前伸展,腳尖互碰,雙臂伸展向下按壓地面,指尖朝前。頭部仰起,頭頂盡力去接觸腳尖方向。

  右腿向后撤,膝蓋點地,左腿向前跨步,腰部向后彎曲,上半身向后伸展,右手臂順勢向后拉伸右腳尖,左臂向外伸展,指尖點地。

  輪式變式,雙腿向下伸展按壓地面,腳尖踮起,雙臂向后伸展,按壓地面,指尖朝前,腰身盡力向上拱起,全身成輪式,右腿解放,膝蓋彎曲向前,小腿向后伸展。

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