31歲健身女教練身材超性感,高顏值讓人大呼女神

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  健身的快速發展讓很多人慢慢的加入其中,有的為了減肥塑形,有的是強身健體,但是能通過堅持健身發展成為職業的人還是在少數。畢竟健身這件事情就非常需要毅力堅持,還必須得控制好每日的飲食,控制飲食就意味著遠離美食,這是很多人都難以做到的。

  在韓國健身發展的較為成熟,不少人通過健身運動獲得了好身材,也有不少人感受到健身的暢快淋漓而愛上的,有位叫做Jerry的小姐姐就是從一位普通的大眾變成健身教練。Jerry今年已經31歲了,盡管已經過30,但是她的身材和顏值卻絲毫不輸給20歲的少女。

  Jerry當初僅僅只是對舞蹈有興趣,在跳舞中她發現自己的體力有較大的問題,隨后聽朋友的建議選擇了健身來增加自己的力量保證一個完好的曲線,就這樣慢慢在健身中她清楚了自己未來想要從事工作。現在她也有了自己的一套訓練方法,很多明星也請她當過私教。盡管平常學員很多,但是依舊會抽出時間來自己單獨鍛煉。

  在健身中她很喜歡鍛煉臀腿,例如負重深蹲、山羊挺、箭步蹲、平板支撐等等。鍛煉前后她很注重熱身和冷卻,因為這樣能避免身體在健身中出現不必要的傷害。例如利用泡沫軸在練腿前進行股四頭肌和股二頭肌放松,輕重量訓練用啞鈴進行肱二頭肌彎舉,通過靜態拉伸和PNF拉伸在訓練過后進行冷卻。

  飲食上Jerry同樣也沒有疏忽,合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物形成最佳2:3:5的比例。在進食的過程中也只吃到7分飽,減小食欲減慢進食速度,保證一天三頓的飲食習慣。

  想要通過健身獲得好身材意味著遠離不良的生活習慣,保證良好的飲食,在文末小編也給大家推薦一組訓練,不妨一起來了解一下吧。以下四組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組后休息20秒,循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

  運動前請先熱身3-5分鐘。

  一、前后踮腳深蹲

  二、高抬膝原地跑

  三、Burpees

  四、開合跳

  休息動作:20秒

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