瑜伽改變的不僅僅是身材,9個體式讓你練出優雅

  原標題:瑜伽改變的不僅僅是身材,9個體式讓你練出優雅氣質!

  瑜伽改變的不僅僅是身材,

  9個體式讓你練出優雅氣質!

  今天給大家推薦9個體式,足以收獲一份火辣的回報。

  首先活動四肢進行簡單熱身,每個動作結束之后,停留5個自然呼吸。

  再觀察下一個動作是怎么做的,慢慢的進入下一個體式。

  1.搖擺式(順時針,逆時針各10圈)

  要點:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的。

  2.仰臥束式(2分鐘)

  要點:膝蓋自然下沉,全身放松的躺在那里,記住不要因為太舒服了就睡著。

  3.蝴蝶式(30秒)

  要點:可以感覺到上背部很放松舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。這個動作對于女性來說很簡單,但是男性的話很困難。

  4.天鵝式(左右各30秒)

  要點:感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放松。用自己的意識去放松,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

  5.頂峰式放松(左右各30秒)

  要點:左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部,次數隨意,放松到位即可。

  6.單腿摩天式(左右各30秒)

  要點:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,后腳跟離地練習,注意肩膀要放松。

  7.上犬式(30秒)

  要點:不要聳肩,柔和的向上向后伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。

  8.簡易橋式(2分鐘)

  要點:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續!

  9.系鞋帶式(1分鐘)

  要點:身體由腰部開始向前傾,低頭放松。這個體式很好,可以使我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放松它。

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