4個簡單瑜伽動作每天躺著練,全面瘦腰超級有效

  原標題:4個簡單瑜伽動作每天躺著練,全面瘦腰超級有效!

  對于女性來說,減肥是一個永恒的話題,尤其是夏天穿的少,隨便哪里有點肉肉,想藏都藏不住,而腰腹部更是明顯,有一點點肉肉,就會顯得特別的難看,時間長了,還腰疼。

  事實上,為了小蠻腰,穿衣服更好看,很多女性伽人們都已經開始做瘦腰的練習了,但經常要么是因為沒有相關的練習器材,要么距離上課地方太遠等原因,很多伽人很難堅持練下來。

  那么,今天就給伽人們推薦4個簡單的瑜伽動作,可以練習到腹部的全部肌肉(腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌)。

  全面瘦腰,在家躺著就能練,每天只需要10分鐘,堅持下來也比較簡單,效果也會更好,一起來看看吧。

  動作1-2

  主要練習腹直肌和腹橫肌

  動作1:

  仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

  調整骨盆中立位

  (髂骨和恥骨在一個水平面)

  抬雙腿向上,大腿與地面垂直

  小腿與地面平行,深吸氣慢呼氣

  慢慢的伸直雙腿,保持5-8個呼吸

  還原到地面,重復練習10次

  動作2:

  在動作1的基礎上,雙手放在頭部的后側

  慢慢的抬頭向上,胸骨柔軟向下沉

  雙腿向兩側打開,右腿在上

  雙腿交叉,重復練習10-15次

  換左腿在上,重復練習10-15次

  動作3-4

  主要練習腹內外斜肌

  動作3:

  在動作1的基礎上,雙手放在頭部的后側

  慢慢的抬頭向上,胸骨柔軟向下沉

  脊柱向右扭轉,屈右膝靠近左手肘

  然后交換,兩側重復交替練習10-15次

  動作4:

  在動作3的基礎上,伸直右腿和左手

  手和腿在空中觸碰

  交替重復練習10-15次

  注意,如果有腰椎間盤突出、強直性脊柱炎、產后腹直肌分離嚴重的伽人不要練習以上的動作。

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