這組動作打開胸腔和肩膀太簡單,讓你做個挺胸

  原標題:這組動作打開胸腔和肩膀太簡單,讓你做個挺胸抬頭的女人!

  經常有伽人在后臺詢問小編,肩背部僵硬、酸痛怎么辦。一般詢問這些問題的伽人,應該都是久坐族。

  這類人群由于活動太少,肩背部慢慢地就像生銹了一樣,最終造成肩頸疼痛、圓肩駝背等問題。

  其實肩背僵硬不僅會造成酸痛,對愛美的人來說,也是個大問題。

  因為當肩背變得越來越僵硬的時候,也更加容易堆積贅肉,多余的贅肉會讓肩背變得越來越厚,看起來就是虎背熊腰咯,體態和氣質都大受影響。

  不僅如此,這樣的人一般都會有圓肩駝背、頸前伸的問題,在視覺上導致身高下降、胸部變小等等,直白地說就是變矮變丑!!

  針對這些問題,我們常常會選擇開肩來進行矯正,這方面給大家介紹的很多了。除此之外,打開胸腔也是個很好的矯正途徑。

  正確地打開胸腔能夠有效鍛煉上半身的筋骨張力,還能緩解和預防脊柱的亞健康狀態,身姿更挺拔,人也會越來越年輕!

  今天小編就推薦一套瑜伽動作,幫助你科學有效地打開胸腔,最重要的是簡單,打開的感覺超級強烈,效果立竿見影哦!

  1.坐姿脊柱扭轉

  簡易坐,身體向右扭轉,髖部保持中正,保持5-8個呼吸,還原;

  身體向左扭轉,髖部保持中正,保持5-8個呼吸,還原;

  俯臥向前向下,雙手臂向前伸展,保持5-8個呼吸。

  2.貓牛式

  跪立在墊面上,雙膝雙手分開與髖同寬,小腿腳背貼地,吸氣抬頭挺胸,腹部要有控制,呼氣含胸拱背,注意脊柱一節一節延展,重復練習5-8組。

  3.英雄前屈

  跪立在墊面上,雙腳并攏,雙腿微微分開,吸氣延展脊柱,呼氣俯臥向下,雙膝在軀干的兩側,雙手臂向前延展,前額點地,保持5-8個呼吸。

  4.眼鏡蛇式

  俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側,雙手并攏,大腿收緊,呼氣,脊柱延展,胸腔打開,雙手輕輕推地,進入眼鏡蛇式,保持腹部不要離地,不要折腰,保持5-8個呼吸。

  5.小橋式

  仰臥在墊面上,雙腳分開與髖同寬,雙手放在身體的兩側,屈雙膝,雙腳靠近臀部,慢慢抬髖部向上,小腿垂直墊面,雙大腿平行,保持5-8個呼吸。

  6.駱駝式

  跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬,小腿腳背貼地,雙手扶髖,吸氣延展脊柱,呼氣后彎向下,雙手慢慢放在雙腳腳后跟上,保持5-8個呼吸。

  7.仰臥脊柱扭轉

  仰臥在墊面上,雙手側平舉,吸氣延展脊柱,呼氣髖部向右扭轉,保持雙肩不要離開墊面,眼睛看向左手指尖,保持5-8個呼吸,換另一側。

  如果身體特別僵硬,也可以借助瑜伽磚和瑜伽毯輔助練習,注意拉伸的感覺是舒適的緩慢的,而不是強烈的迅速的。

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