節食減肥傷身體 教你幾個不節食減肥的方法

  很多人認為只要節食就能減肥,但往往這種減肥方法都是事倍功半的,很容易反彈,而且還會對人體產生很大的危害,體重可能比原來更重。其實只要調整好飲食結構,即使不節食也能減肥。

  不節食的減肥方法有哪些?

  1、三餐正常飲食,保持每天一定的熱量

  人體都需要一定的熱量去維持基礎的新陳代謝,如果不保持一定的熱量,身體的代謝功能反而會越來越緩慢,減肥越來越困難,所以每天正確攝取熱量就可以了。

  2、晨起一杯蜂蜜水或者一杯白開水

  起床之后喝一杯蜂蜜水或者白開水,一般半個小時之后,可以促使宿便的排出,加速排尿以及補充體內的水分,還能有利于體內毒素的排出,不影響減肥,還能使皮膚變好。

  3、遵循飲食規律

  早上的時候可以多補充一些蛋白質和碳水化合物,午餐可以多吃點,不用減少。晚餐盡量少吃,不要攝入過高含量的脂肪和膽固醇,引清淡為主。

  4、葷素搭配合理

  日常飲食不要總是蔬菜或者肉食,葷素要搭配正常。吃肉的時候,盡量選擇比較瘦的肉類,不要選擇脂肪含量較高的肥肉,雞肉或者鴨肉盡量去皮,皮上的脂肪較高,魚肉盡量吃魚背上的肉,少吃魚肚子上的肉。每天要吃足夠的蔬菜,補充一定的維生素和纖維,是減肥必不可少的,茄子、豆芽、菠菜以及白菜等蔬菜熱量都很低,可以多吃些。

  5、選擇低熱量的水果

  榴蓮、哈密瓜、西瓜等水果含糖量高,熱量也高,吃的時候一定要注意,飯后盡量吃蘋果、草莓、柚子等熱量相對較低的水果。

  6、適當地運動

  減肥不用做劇烈的運動,適當地做些慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動即可,不想出門的人可以試試瑜伽,瑜伽減肥是很有效果的,在家就可以做。

  減肥需要長期的堅持,不需要特別的節食,每天合理安排自己的飲食結構,遵循“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”的規律即可,肉類、蔬菜、蔬果每天都要吃一點,在配合一些有氧運動,長期下去是很有成效的,而且不反彈,皮膚會變好,還會養成易瘦體質。

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