飲食減肥的模式有哪些?這3個模式效果比較好

  隨著生活水平的提高,以及飲食結構的改變,越來越多的人步入了“肥胖行列”,但肥胖并非是好事,一個不注意就可能會誘發某些疾病的發生,危害極大。那能否通過飲食減肥呢?相信這也是廣大肥胖人士想要知道的問題。

  肥胖癥有什么危害?

  據惠州市第三人民醫院營養科副主任醫師孫玥介紹,得了肥胖癥,如果不加以干涉,科學減重,有可能會伴隨出現高血壓、糖尿病、血脂異常、動脈粥樣硬化、脂肪肝、睡眠呼吸暫停癥、內分泌及代謝紊亂、某些腫瘤如結腸癌、前列腺癌、乳腺癌等,甚至可能會出現腦卒中等,影響生活質量,嚴重的可能會危及生命。

  飲食減肥的模式有哪些?

  因此,得了肥胖癥的人一定要及時干涉,最好是在專科醫生或營養專家的指導下科學減重,孫玥認為,在飲食上,目前主要有以下這3種方式可幫助肥胖人士科學減重。

  1、限制能量平衡膳食模式

  有相關數據顯示,想要科學減重,每日的食物攝入量在目標攝入量的基礎上,可按一定的比例遞減 30%~50%或每日能量減少 500kcal 左右;每日的供能也可以保持在 1000~1500kcal左右。

  如蛋白質攝入量在1.2-1.5g/kg即可;脂肪攝入比例在20%-30%左右;碳水化合物攝入比例在40%-55%左右;膳食纖維攝入量在25~30 g/d,要多增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物;嚴格限制糖類食物或飲料的攝入;適當補充維生素D和鈣等微量營養素。

  2、高蛋白膳食模式

  蛋白攝入量要>20%,或>1.5 g/kg。尤其是單純肥胖,且合并有高甘油三脂血癥或高膽固醇等的患者,采用高蛋白膳食模式更有助于減重,甚至能改善血脂的情況,且有利于控制減重后出現反彈的情況。但需要注意的是,合并有慢性腎病的患者應慎重選擇高蛋白飲食。

  3、輕斷食膳食模式

  這也被稱為間歇性斷食5比2的模式,也就是說在一周內5天正常進食,其他非連續的2天就攝取平常1/4能量的飲食模式,如女性約攝取500kcal,男性則約600kcal。

  

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本文指導醫生:

孫玥

惠州市第三人民醫院營養科副主任醫師
擅長疾病:
針對各種疾病的醫學營養治療,如肥胖、糖尿病、痛風、腎臟病、高血壓、血脂代謝異常、腫瘤等慢性疾病;大手...[詳細]

 

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