肥胖是吃出來的?要想減肥首先得學會吃,飲食

  減重一直都是比較熱門的話題,陌生的人在一起無話可說,但提到減肥一定能夠打開話匣子。但是說到減肥的方法,目前幾乎五花八門,最常見的依舊是節食減肥,不過近幾年人們的減肥意識發生改變,越來越多的人相信吃對才能減肥,但是飲食減重具有一定規律性。

  在減肥期間要如何飲食?

  1、合理的控制熱量

  所謂熱量的合理攝入,就意味著熱量不能低于自己的基礎代謝。熱量的控制范圍要相對嚴格,首先不要超過身體的總代謝值,因為這樣會導致熱量堆積,因而形成肥胖。但是每個人的體重不同,每天的基礎消耗量也有所不同,熱量的攝入就要保證不低于基礎代謝,保持好基礎,代謝的目的是不要讓身體感到饑餓,只有能夠滿足身體的實際需求,才能保持穩定的代謝水平,這是減重成功的第一環節。

  2、注意食物搭配

  食物搭配比較重要,很多人減重期間會完全斷掉主食,碳水化合物攝入量實在太低,會容易影響減肥期間的情緒,導致減重半途而廢。最好的搭配是可以減少精細碳水主食的攝入,轉用粗糧代替,這樣可以延長食物在胃部當中的分解時間,一方面可以有效控制血糖,避免胰島素過量分泌所造成的饑餓感。此外如果用粗糧代替,還可以減少胃部的需求,因為無法快速消化食物,從而控制好食物攝入量。

  3、適當增加飲水量

  減重過程中水分消耗速度非常快,因為此時在控制熱量的攝入,多余的水分很容易被胃部消化,因此此時可以注意大量飲水。但是也要注意飲水時間,千萬不要在夜間大量喝水,很容易導致第二天變得浮腫。水分在人體當中的需求量是比較高的,所以飲食上也可以注意水分的攝入,例如吃柚子、西蘭花、蘋果等食物,可以有效延長飽腹感,還能及時補充水分,但在此時也要注意加大蛋白的攝入量。

  最后要注意養成吃飯的規律,身體本身有記憶功能,如果沒有養成良好的規律,那么身體在運行過程中,由于無法了解人的嗯習慣,所以攝入熱量時會拼命囤積,避免下一頓感到饑餓,這也是導致脂肪堆積的直接原因,所以想要正常瘦身,也要保證規律的一日三餐。

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