產后減肥難于上登天?教你4招,也能輕松變瘦!

  女性在懷孕的時候體重會逐漸增加,補充足夠的營養物質才有利于胎兒的健康發育,等到生產后體重不能很快的恢復到以前的水平,產后媽媽在坐月子期間運動量過少,進食過多,還有可能會出現比懷孕前還胖的情況。產后減肥是女性比較關注的問題,科學減肥才有利于身體健康。

  那么產后減肥要怎么辦呢?

  1、避免盲目補充滋補的食物

  產后吃過于滋補的食物非常容易導致肥胖,還會出現脂肪代謝失調,產生各種疾病。在保證身體營養攝入充分的同時,要注意不要盲目吃滋補的食品,注意身體熱量和脂肪的攝入,少吃肥肉,適量的食用瘦肉、蛋等富含蛋白質的食物,少吃辛辣刺激的食物。

  2、適當喝紅糖水,多吃高纖維的食物

  產后喝紅糖水可以為身體提供熱量,在產后7到10天喝紅糖水對身體有好處,喝得時間過久也不利于子宮的恢復,容易出現惡露不盡的情況。產后媽媽腸道的蠕動變慢,非常容易出現便秘的情況,運動量過少也會導致脂肪堆積,為了改善便秘的情況,需要多吃高纖維的食物,比如粗糧,新鮮的蔬菜水果等,加快胃腸道的蠕動,緩解便秘。

  3、適當的有氧運動

  產后減肥需要避免劇烈的運動,選擇中等強度的有氧運動,可以進行游泳,慢跑等運動,還可以進行產后瘦身體操減肥。想要取得減肥瘦身的效果,每次運動時間需要堅持30分鐘以上,減肥運動需要堅持下去,不要半途而廢,否則很難看出瘦身的效果。

  4、產后減肥的時間選擇

  在孩子出生后的6到8周開始減肥運動,瘦身的效果是比較好的,剛生產后身體需要一段時間恢復,也需要保證乳汁的分泌,產后減肥不一定需要斷奶,母乳喂養減肥的效果會更好,產后減肥不要盲目吃減肥藥,科學的減肥方法才不會對寶寶的哺乳產生不好的影響。

  想要產后減肥的媽媽需要抓住生產后六個月的黃金瘦身期,在飲食和運動方面都有需要注意的地方,要飲食清淡,多吃新鮮的蔬菜水果,也要注意控制熱量和脂肪的攝入,母乳媽媽在減肥的同時也要注意身體營養的補充,否則會對寶寶的身體健康產生不良影響。產后減肥堅持下去不久就可以恢復到孕前體重。

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