要想減肥得先提高代謝率,教你4個好方法,提高

  每個人都希望自己能夠擁有易瘦體質,但是想要獲得易瘦體質卻并不那么容易,因為很多人常常表示自己屬于喝水都會發胖的一類人。這種情況無非是由于身體代謝比較緩慢,人體對食物和水分的代謝需求比較高,因此這部分人減重一定不要忽視加強身體代謝。

  減肥如何促進身體代謝?

  1、少吃過度加工的食物

  喜歡吃加工食物是導致人發胖的直接原因之一,很多過度加工的食物當中都有比較多的有害物質堆積,這些物質是會直接影響到人體基礎代謝水平的,市面上最常見的炸雞、披薩和薯條,這類食物在減重過程中一定不要吃。而最好的飲食選擇是以低油、低鹽的蒸煮食物為主,這樣可以緩解便秘,并且能有效促進腸道蠕動,還能保證人體健康。

  2、堅持力量訓練

  減肥過程中運動是必不可少的環節之一,但肥胖人士一定要做好力量訓練,因為肌肉是可以提升和加大人體基礎消耗的,只要能夠加大肌肉組織,那么消耗的熱量就會比普通人更高。所以此時一定要注意做好力量訓練,減重過程中要避免肌肉流失,只有做到這一點,才會讓身體越來越緊實,每次力量訓練的時間也不要低于30分鐘。

  3、保持規律的生活習慣

  易胖體質多數是自己熬出來的,最常見的是作息不規律以及飲食不規律。人的五臟六腑需要在特定時間內進入休息狀態,生理循環在此時也會漸漸變得較低,所以減重過程中一定要保持好規律的生活習慣,不要晚于23點入睡。這對于提升免疫功能有著一定的幫助,而且熬夜會影響肌肉流失,所以生活規律很關鍵。

  4、減少久坐時間

  長時間久坐會影響到下肢的消化代謝,這樣會影響關節老化導致肌肉流失,所以減重期間一定要督促自己動起來,久坐時間不要超過一個小時。只有保證下肢血液循環提升了,關節的靈活性才會增強,人體的卡路里消耗速度也才會在無形中增加,強化下肢也有助于燃燒脂肪和代謝。

  其實減重過程是改變自己習慣的過程,所以對于肥胖人士來說,一定要注意調節自己的飲食習慣,并且督促自己養成良好的生活規律。一般來說只要能注意運動和調節飲食基礎,代謝提升速度會比較快,做好相應的負重訓練,減肥其實比想象中要容易哦!

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