光吃水果能減肥?小心沒減掉反而胖了,3個飲食

  水果酸酸甜甜非常的可口,而且種類很多,可供選擇的范圍大,很多人都用水果來代替正餐,從而達到減肥的目的。但是這并不是一種靠譜的減肥方法,平日里可以把水果當零食吃,但是如果把水果當飯吃,不僅減不了肥,反而會長胖。

  為什么用水果代餐減肥總是失敗呢?

  1、克服不了饑餓

  水果中的營養成分是較為單一的,而且總是會消化的很快。所以選擇用水果代餐的方式來減肥,唯一的感覺就是餓。這種饑餓減肥法一點也不科學,會傷害到腸胃的健康,而且還有可能出現營養不良的情況。

  2、攝入過多的糖分

  生活中的糖分是很高的,有的時候吃上一點水果,把一天的糖分攝入量都占據了,可想而知有的水果含糖量有多高。糖分攝入過多對于人而言沒有多少好處,會加速皮膚的衰老,會讓人血糖不穩定,會讓人變得肥胖。

  3、熱量過于高

  水果雖然看起來清清爽爽,但是實際上有些水果的熱量是很高的。就像是牛油果,牛油果當中含有大量的脂肪,100克牛油果當中有170克大卡的熱量,有些西餐當中用牛油果來拌沙拉,就是因為它里面的油脂含量豐富。排在第二位的就是榴蓮,榴蓮是對女性非常友好的水果,但是不能吃太多,它的熱量很高,100克的榴蓮有150大卡的熱量。排在第三位的就是荔枝,荔枝這種食物經常會不自覺的吃很多,100克的荔枝里有70大卡的熱量。

  減肥過程中怎樣吃才能減肥成功呢?

  1、三餐正常吃飯

  想要減肥的人最好不要考慮代餐,不要用一些所謂的代餐粉或者水果來當主食,這樣不是長久之計。想要減肥就得正常吃飯,只不過控制一下食量,把原先的十分飽控制到七分飽、八分飽就可以了,時間久了自然能夠讓人瘦下來。

  2、多做減脂餐

  如果有健身的計劃或者有運動的計劃,在運動的那一天就應該做減脂餐。減脂餐熱量中等,蛋白質含量豐富,能夠促進脂肪燃燒,特別適合健身日去吃。想做減脂餐就得準備好一些能夠減肥的食材,比如說雞肉、魚肉、蝦肉、糙米、生菜、玉米、紫薯等等。

  3、吃低熱量的水果

  水果很美味,但是在減肥期間也不能什么水果都吃。不要吃一些高熱量的水果,也不要吃一些脂肪含量比較高的水果,可以多吃一些橙子、柚子等低熱量的水果。

  減肥是一件在飲食上需要用心的事,不能一味的大吃大喝,也不能過于苛刻。水果代餐是非常不靠譜的減肥方式,不僅營會養非常的缺乏,還會讓人越來越胖。

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