光吃水果能減肥？小心沒減掉反而胖了，3個飲食

麗麗瘦

2020-11-29 19:42:21

　　水果酸酸甜甜非常的可口，而且種類很多，可供選擇的范圍大，很多人都用水果來代替正餐，從而達到減肥的目的。但是這并不是一種靠譜的減肥方法，平日里可以把水果當零食吃，但是如果把水果當飯吃，不僅減不了肥，反而會長胖。

　　為什么用水果代餐減肥總是失敗呢？

　　1、克服不了饑餓

　　水果中的營養成分是較為單一的，而且總是會消化的很快。所以選擇用水果代餐的方式來減肥，唯一的感覺就是餓。這種饑餓減肥法一點也不科學，會傷害到腸胃的健康，而且還有可能出現營養不良的情況。

　　2、攝入過多的糖分

　　生活中的糖分是很高的，有的時候吃上一點水果，把一天的糖分攝入量都占據了，可想而知有的水果含糖量有多高。糖分攝入過多對于人而言沒有多少好處，會加速皮膚的衰老，會讓人血糖不穩定，會讓人變得肥胖。

　　3、熱量過于高

　　水果雖然看起來清清爽爽，但是實際上有些水果的熱量是很高的。就像是牛油果，牛油果當中含有大量的脂肪，100克牛油果當中有170克大卡的熱量，有些西餐當中用牛油果來拌沙拉，就是因為它里面的油脂含量豐富。排在第二位的就是榴蓮，榴蓮是對女性非常友好的水果，但是不能吃太多，它的熱量很高，100克的榴蓮有150大卡的熱量。排在第三位的就是荔枝，荔枝這種食物經常會不自覺的吃很多，100克的荔枝里有70大卡的熱量。

　　減肥過程中怎樣吃才能減肥成功呢？

　　1、三餐正常吃飯

　　想要減肥的人最好不要考慮代餐，不要用一些所謂的代餐粉或者水果來當主食，這樣不是長久之計。想要減肥就得正常吃飯，只不過控制一下食量，把原先的十分飽控制到七分飽、八分飽就可以了，時間久了自然能夠讓人瘦下來。

　　2、多做減脂餐

　　如果有健身的計劃或者有運動的計劃，在運動的那一天就應該做減脂餐。減脂餐熱量中等，蛋白質含量豐富，能夠促進脂肪燃燒，特別適合健身日去吃。想做減脂餐就得準備好一些能夠減肥的食材，比如說雞肉、魚肉、蝦肉、糙米、生菜、玉米、紫薯等等。

　　3、吃低熱量的水果

　　水果很美味，但是在減肥期間也不能什么水果都吃。不要吃一些高熱量的水果，也不要吃一些脂肪含量比較高的水果，可以多吃一些橙子、柚子等低熱量的水果。

　　減肥是一件在飲食上需要用心的事，不能一味的大吃大喝，也不能過于苛刻。水果代餐是非常不靠譜的減肥方式，不僅營會養非常的缺乏，還會讓人越來越胖。

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