四招瑜伽動作 幫你輕松減掉肌肉腿

  其實小腿粗壯也分為很多種類型——肌肉型、水腫型、脂肪型等等。而其中,肌肉型小腿被MM們認為是最難瘦的小腿類型。但是今天小編就來告訴你,有了這四招瑜伽動作,肌肉型小腿再也不是最難減肥的小腿了。不信?那就跟小編一起來試試吧。

  下犬式

  這是非常經典的瑜伽動作,可同時鍛煉到上下肢體,拉伸肌肉韌帶。

  雙手雙腳撐地,將臀部向上抬起,呈現出倒V型。雙手雙腳與肩同寬,手指張開,腳后跟著地。為了加大拉伸感,盡量將身體向上抬起,但是雙腳雙手保持在地面,不要抬起。

  頭部放松,放松呼吸,保持五個呼吸。

  


 

  單腿下犬式

  此動作是下犬式的變式,主要是上抬腿部,彎曲,提升臀部的彈性,伸展脊椎和肌腱。

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊,左腳踩實地面,不要踮腳,將右腿抬起,形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋向上拉伸。將頭向左看,伸展脊椎,盡量拉近頭部與右腿的距離。完成后換腿。

  此動作要隨著呼吸的節奏慢慢放松,保持五個呼吸。

  


 

  伸展半橋式

  此動作像芭蕾舞的動作,可打開身體的正面,鍛煉到肩部,堅實臀部。

  從單腿下犬式開始,慢慢的將右腿放下,同時右臂伸直,將身體翻轉180度,面朝上方,再調整雙腿,讓身體保持平衡,雙腳張開與肩同趴寬。雙腿用力支撐,盡量向上抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠方。

  保持五個呼吸,放緩呼吸,放松身體,保持平衡。

  


 

  沖刺式

  參加田徑的人應該很熟悉這個動作,但與之跑步前的熱身運動小有不同,可塑造大腿和小腿的曲線。

  從下犬式開始,吸氣,將右腿向前邁出,放至雙腿之間,像個戰士一樣,彎下身體,右手臂穿過膝蓋,抓住右腳踝。保持重心,保持平衡,如果擔心腿部的壓力過大,可以將一支手撐在地上。

  放松身體,保持五個呼吸,然后收回右腿,進行左腿的運動。

  


 

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