減肥食譜真的有效?如果滿足這3點,可以放心嘗

  例如瘦身可選擇五谷雜糧,例如赤小豆、薏苡仁等,這兩種食材能夠有一定程度上幫助瘦身,尤其是促進腸胃蠕動和消化等方面,加速脂肪的代謝。其次減肥的朋友們可以把體重控制在一個合理的范圍內,如控制BMI在18.5~23.9之間。

  在設定減肥食譜之前可斟酌食物的總體熱量是否超標,一個人每天正常需要攝入的熱量是800千卡,即使想要節食減肥也不能低于這個熱量。如果一天攝入的食物熱量總量沒有超過這個數字,則不利于健康。一般來說,在高于800千卡的熱量之上的減肥食譜也是合理的,但是攝入熱量在哪一個范圍比較合理呢?女性建議一天食用的熱量為1000~1500千卡,男性則為1500~1800千卡。

  既要吃得少也要吃得好。減肥食譜雖然主要是為了幫助大家減脂,但是人體所需的維生素和礦物質也不能落下。蛋白質,碳水化合物和脂肪是人體所需的三要素,在每天攝入的熱量中,嚴格控制每一項攝入的比例,蛋白質應為總熱量的30%,碳水化合物為總熱量的50%,脂肪為總熱量的10%。

  如果想更有效的減脂,吃一些具有降脂作用的食物也是不錯的,例如大蒜、西葫蘆等。其中蛋白質是身體攝入所必要的物質,減肥食譜上必須要擁有蛋白質的存在。

  專家提醒,當查看一份減肥食譜的時候,遵照以上三點進行區分并不是完全判斷這份食譜是否有效或者合理,每個人的體質和減肥需求都有所不同,請詳細詢問營養專家后制定適合自己的食譜。

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