學點脂肪小常識，減脂效率能翻上幾倍

麗麗瘦

2020-12-22 07:07:01

　　，盲目運動并不一定就能減肥，也不是簡單熱量的攝入少于消耗，盡最大程度做到燃脂才能夠減掉脂肪，達到減肥又塑形的效果。

　　說到減肥，跑步是一種非常理想的方法。不過你也許聽說過，跑步或其他運動都是先消耗體內的糖分，運動了30分鐘之后，身體才會開始燃脂。所以，很多平時少運動的人都會對通過跑步減肥感到畏怯。

　　實際上，在我們做跑步運動的時候，人的功能方式都是混合的，只是在不同時段，以不同的強度運動，不同物質的供能比例不同。所以只要我們運動，我們就會燃脂。那么，剩下的問題就是如何才能讓燃脂做最大的貢獻。

　　人體有三大功能物質：碳水化合物、脂肪，以及蛋白質。在運動開始的時候，供能大戶是碳水化合物，其次是脂肪，而蛋白質則非常少。記住，它們是供能比例大小不同，而不是供能先后次序。

　　那么怎樣才能更多地加大燃脂的比例呢？這就涉及到糖原的分解供能。我們這里說的碳水化合物一般是指血糖，但還有另一種糖儲備叫糖原，它又分為肌糖原和肝糖原。

　　持續的運動會消耗血糖，使得血糖降低。要保持同樣的能耗水平，身體便會更多地燃脂來維持。可是，身體同時也會害怕血糖不足，將肝糖原和肌糖原分解為葡萄糖進入血液，以維持血糖水平。

　　所以說，假設一個人在勻速跑步，燃脂量的提升是和糖原轉化為葡萄糖的過程同步的。而人從運動中停下來時，糖原還是會繼續轉化為血糖，直到人體認為血糖含量平衡。休息完后，這個人再運動，燃脂比例又會降低，直到血糖不足，需要糖原補充時，燃脂比例才會再次上升。

　　所以，要最有效地減脂，就得多消耗血糖后，保持持續運動。一般認為，運動的前30分鐘，血糖充足，燃脂量也相對少。

　　我們剛才也說了，燃脂量多寡，除了要看運動的不同階段，運動強度也很關鍵的。一般而言，高強度運動時，糖類提供能量比例較大；中低強度運動時，脂肪提供能量比例較大。那么，怎樣才是中低強度的運動呢？其實很簡單，以跑步為例，當你速度達到你說話略為困難的時候，便是中等強度。

　　所以，要最有效燃脂，你得維持中等強度運動，而持續當然越久越好，而要讓脂肪充分參與，最好得有30~60分鐘的運動量。

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