學點脂肪小常識,減脂效率能翻上幾倍

  ,盲目運動并不一定就能減肥,也不是簡單熱量的攝入少于消耗,盡最大程度做到燃脂才能夠減掉脂肪,達到減肥又塑形的效果。

  說到減肥,跑步是一種非常理想的方法。不過你也許聽說過,跑步或其他運動都是先消耗體內的糖分,運動了30分鐘之后,身體才會開始燃脂。所以,很多平時少運動的人都會對通過跑步減肥感到畏怯。

  實際上,在我們做跑步運動的時候,人的功能方式都是混合的,只是在不同時段,以不同的強度運動,不同物質的供能比例不同。所以只要我們運動,我們就會燃脂。那么,剩下的問題就是如何才能讓燃脂做最大的貢獻。

  人體有三大功能物質:碳水化合物、脂肪,以及蛋白質。在運動開始的時候,供能大戶是碳水化合物,其次是脂肪,而蛋白質則非常少。記住,它們是供能比例大小不同,而不是供能先后次序。

  那么怎樣才能更多地加大燃脂的比例呢?這就涉及到糖原的分解供能。我們這里說的碳水化合物一般是指血糖,但還有另一種糖儲備叫糖原,它又分為肌糖原和肝糖原。

  持續的運動會消耗血糖,使得血糖降低。要保持同樣的能耗水平,身體便會更多地燃脂來維持。可是,身體同時也會害怕血糖不足,將肝糖原和肌糖原分解為葡萄糖進入血液,以維持血糖水平。

  所以說,假設一個人在勻速跑步,燃脂量的提升是和糖原轉化為葡萄糖的過程同步的。而人從運動中停下來時,糖原還是會繼續轉化為血糖,直到人體認為血糖含量平衡。休息完后,這個人再運動,燃脂比例又會降低,直到血糖不足,需要糖原補充時,燃脂比例才會再次上升。

  所以,要最有效地減脂,就得多消耗血糖后,保持持續運動。一般認為,運動的前30分鐘,血糖充足,燃脂量也相對少。

  我們剛才也說了,燃脂量多寡,除了要看運動的不同階段,運動強度也很關鍵的。一般而言,高強度運動時,糖類提供能量比例較大;中低強度運動時,脂肪提供能量比例較大。那么,怎樣才是中低強度的運動呢?其實很簡單,以跑步為例,當你速度達到你說話略為困難的時候,便是中等強度。

  所以,要最有效燃脂,你得維持中等強度運動,而持續當然越久越好,而要讓脂肪充分參與,最好得有30~60分鐘的運動量。

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